София Гельманова, Клео.Ру, 2 декабря

Декабрь - самое подходящее время, чтобы уехать куда-нибудь под пальмы и забыть, как оглушительно звенит по утрам будильник. Забыть и не вспоминать хмурое утро, когда идет ожесточенная борьба между "надо вставать" и "встать не могу". "Не могу", потому что: всю ночь страдала бессонницей, просидела до утра над отчетом или не сомкнула глаз из-за храпа "вот этого гражданина".

Эта история повторяется с каждым новым утром, а пальмы в наших широтах продолжают расти исключительно в деревянных кадках. Казалось бы, при такой жизни хороший сон - из области невозможного. Но существует всего 7 правил - 7 шагов к вратам царства Морфея.

Шаг 1 - выбери время.

В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше - это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов - в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну - научись соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели, хотя сон до двенадцати ночи наиболее эффективен. Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Воскресные дни - не исключение, иначе все старания будут бессмысленны. Труднее всего приходится "совам", для которых ночь - святое время. И если режим установить никак не удается и будильник все равно звенит в семь утра, единственный выход - сменить работу.

Шаг 2 - перед сном не:

- Не принимай алкоголь - он угнетает нервную систему и нарушает сон. Его расслабляющее действие проходит через несколько часов и тогда уж действительно не уснуть.

- Не переедай и не ложись голодной. Иначе в первом случае не уснешь от тяжести в животе, а во втором - от голодного урчания. А вот стакан теплого молока очень благотворно влияет на сон.

- Не употребляй кофеиносодержащие продукты перед тем, как лечь в кровать, потому что действие кофеина достигает пика через 2-4 часа. Также стоит воздержаться от сахара - он возбуждает нервную систему.

Шаг 3 - водные процедуры:

После напряженного дня неплохо принять ванную или душ. Тем более что многие косметические фирмы выпускают специальные средства для использования их перед сном. Например, итальянская марка "Collistar" представила новую линию расслабляющих и успокаивающих средств. Гель для душа, ароматическая вода и молочко для тела разработаны на основе фито и аромотерапии, и прекрасно снимают стресс и усталость. Но не стоит принимать горячую ванну - она возбуждает. А если на такие подвиги не хватает сил, то стоит смыть хотя бы косметику, чтобы поутру не напоминать палитру Малевича.

Шаг 4 - условия сна:

1. Где

В спальне не должно быть слишком жарко или холодно. Оптимальная температура - около 21°С.

Избавься от часов вблизи кровати - их звук не позволит заснуть или будет мешать всю ночь.

Комнату, в которой ты спишь, огради от шума и защити от света темными занавесками.

2. На чем

Купить кровать-аэродром - это из сладких снов всех женщин. Наяву же кровать должна быть пусть не широкой, но хотя бы дающей возможность для пары поворотов.

Если ты не голубых кровей, то тебе лучше отказаться от мягкой перины - она не может правильно поддерживать вес тела, что приводит к прогибу спины и давлению на плечи и ноги.

Оптимальный вариант - ортопедический матрас, но период адаптации к нему может затянуться, поэтому не стоит менять привычное ложе накануне важных событий.

Очень хорош "пенный" матрас. Вискозно-эластическая пена реагирует на вес человека и изменяет форму по его очертаниям, поэтому давление распределяется равномерно. Так что "пенный" матрасовладелец может спать спокойно, не боясь проснуться утром разбитым.

В качестве подушки желателен валик, который будет поддерживать естественный изгиб позвоночника. Эта подушка - незаменимая вещь в борьбе с морщинами на шее.

Еще одна женская хитрость в борьбе за красоту - атласная наволочка. Эта жутко неудобная, с одной стороны, вещь помогает сохранить укладку (если такая имеется) и избежать утренних помятостей и морщин на лице.

3. Как

В какой позе спать - решать тебе. Но не желательно выбирать для этого левый "сердечный" бок. После длительных экспериментов Стэндфордские биологи вычислили "идеальную позу": лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские ученые гарантируют мгновенный сон.

Нежелательно спать на животе. При такой позе пережимаются все внутренние органы и энергетические каналы, что как минимум вызывает беспокойный сон.

Спать на спине тоже вредно, так как желчь через открытый привратник затекает в желудок и разъедает его слизистую оболочку.

Голова во время отдыха должна быть ориентирована на север или восток, а при заболеваниях полезно ложиться в сторону юга. На западе солнце садится за горизонт - эта сторона света олицетворяет уходящие энергии, вредные для человека. Оптимальное направление - северо-восток.

Шаг 5 - никаких подсчетов!

Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, - вдохи-выдохи, оказалось, - бесполезное занятие. А все потому, совсем не так давно ученые отвергли этот арифметический способ крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на "сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике". Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.

Шаг 6 - нет храпу!

Если ты похрапываешь сама - ничего опасного, страшного и неприличного в этом нет. Но если этим делом занимается рядом лежащий субъект - прощай спокойная ночь. Конечно, можно его и толкнуть, и свистнуть, и рявкнуть, но эффект от этого будет непродолжительный. В этом случае неплохо было бы уложить его на тот самый неудобный валик-подушку. Он не сдавливает шейные сосуды и позволяет избежать "ночных симфоний". Кроме храпа мужчины мешают еще вращением и ерзаньем. Ученые выяснили, что женщина переворачивается с боку на бок вслед за мужчиной, который совершает до 80 поворотов за ночь. В этом случае можно поставить ребром вопрос о покупке новой, более широкой кровати - иного выхода нет (конечно, кроме раздельных спален и развода).

Шаг 7 - на крайний случай:

- Идеально спать голышом - это условие для полноценного отдыха всего тела. В крайнем случае, облачайся в одежду из натуральных тканей. Но помни о необходимости спать в тепле. Например, горячим, темпераментным натурам подойдет шелк или лен, вечно мерзнущих особ согреет хлопок.

- Не рекомендуется устраивать в спальне оранжерею, ограничиваясь одним-двумя растениями. Они поглощают кислород в темноте и обкрадывают твой организм.

- Если ты не можешь заснуть, то откинь одеяло, открой окно и дай себе замерзнуть. Когда ты укроешься и согреешься, то сон быстрее наступит.

- Ни в коем случае не принимай снотворное, оно приводит к ненатуральному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов лежит со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко.

- Если ты соблюдаешь все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайся выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время - с 2.30 ночи до 6.30 утра. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто - это сведет на нет все усилия.

Всего семь правил - и утром ты проснешься отдохнувшей и готовой начать новый день. Но главное - не забудь завести будильник!