NOMAD (Номад) - новости Казахстана




КАЗАХСТАН: Самрук | Нурбанкгейт | Аблязовгейт | Январская трагедия | правительство Бектенова | правительство Смаилова | Казахстан-2050 | RSS | кадровые перестановки | дни рождения | бестселлеры | Каталог сайтов Казахстана | Реклама на Номаде | аналитика | политика и общество | экономика | оборона и безопасность | семья | экология и здоровье | творчество | юмор | интервью | скандалы | сенсации | криминал и коррупция | культура и спорт | история | календарь | наука и техника | американский империализм | трагедии и ЧП | акционеры | праздники | опросы | анекдоты | архив сайта | Фото Казахстан-2050











Поиск  
Пятница 29.03.2024 13:57 ast
11:57 msk

Вам скучно? Перестаньте жевать!
Все мы, конечно, слышали, что нельзя есть между едой – это сильно вредит здоровью и фигуре. И все же многие никак не могут отказаться от вредной привычки жевать что-то между основными приемами пищи. Почему же мы делаем это, и как изменить ситуацию?
24.06.2010 / творчество

Ирина Шлионская, www.medpulse.ru

Все мы, конечно, слышали, что нельзя есть между едой – это сильно вредит здоровью и фигуре. И все же многие никак не могут отказаться от вредной привычки жевать что-то между основными приемами пищи. Почему же мы делаем это, и как изменить ситуацию? Об этом корреспонденту MedPulse.ru рассказала психолог и специалист по фитнесу Раиса Старостенко.
- Сам термин "перекус" подразумевает, что мы не едим нормально, а именно "перекусываем", то есть стремимся перехватить чего-нибудь "на бегу", между повседневными делами, – рассуждает специалист. – А ведь так пища толком не усваивается!
- Сначала давайте разберемся, почему же люди перекусывают, – предлагает Раиса Старостенко.

1. Не хватает энергии
Если человек съел что-нибудь сладкое, он ощущает прилив бодрости. Но затем содержание сахара в крови падает, появляется усталость, снижается работоспособность... И вот мы уже мчимся в кафе, чтобы выпить кофе, а к нему – конечно же, съесть пирожное. Этот допинг на пару часов вернет нас в тонус. А потом все начнется по новой.
- Если перекусы становятся постоянным источником энергии, есть смысл пересмотреть свой общий рацион, – советует консультант. – Необходимо ввести в него продукты, богатые сложными углеводами и клетчаткой. Например, на завтрак съедать не кофе с булочкой, а тарелку каши, употреблять хлеб из муки грубого помола, побольше овощей и фруктов.

2. Подавление аппетита
Вам хочется подкрепиться, а обед еще не скоро. Или вы знаете, что сегодня вам не удастся толком поесть. Оптимальный выход – купить пару пирожков или что-нибудь из фаст-фуда. Десять минут – и вы сыты.
- А ведь от подобной пищи нет практически никакой пользы, зато вы активно пополняете жировой и холестериновый запас! – считает Раиса Старостенко.
Чтобы аппетит вас не подвел, организуйте собственное питание! Не успеваете утром как следует поесть дома – вставайте пораньше на полчаса, чтобы сварить кашу. Нет времени днем полноценно пообедать – приготовьте с вечера суп, котлеты, компот, положите в судки и термос и возьмите с собой. Домашнее всегда полезнее покупного.

3. Перекус "за компанию"
- Мы далеко не всегда едим тогда, когда действительно проголодались, – считает специалист. – Большую роль на наше пищевое поведение оказывают психологические факторы. Допустим, идете по улице с приятелем – он предложил купить в ближайшем киоске шаурму, и вы не отказались, хотя есть не хотите. За шаурмой и разговор веселее...
Или сотрудницы на работе устроили чаепитие с тортиком. Ну как тут отказаться, ведь обидятся. Или зашли в гости к подруге, а она предлагает чаю с конфетами... Совместное принятие пищи сближает, вам становится легче общаться. А о том, как "лишняя еда" повлияет на наш организм, мы в таких случаях думаем редко.
Читайте по теме: Насколько страшна зависимость от сладкого
Если привычка есть "за компанию" становится регулярной, надо что-то делать. Не стесняйтесь сказать человеку, что в данный момент вам не хочется есть. Чай на работе можно попить и без тортика, просто участвуя в общем разговоре. А подруге твердо сообщите, что конфет вам сейчас нельзя. В общем, для каждой ситуации свой вариант...

4. Еда от скуки
- Если мы ощущаем душевный дискомфорт, нам скучно или мы испытываем депрессию, то еда может показаться средством скрасить жизнь, – говорит Раиса Старостенко. – Так, для американцев еда уже превратилась в самый настоящий культ: если почитать современную американскую литературу, то в ней практически не обходится без упоминаний о поп-корне, чипсах, сандвичах, крекерах и т. д. Между тем, правительство США бьет тревогу по поводу проблемы ожирения и нарушения норм здорового питания.
Существует масса способов улучшить настроение и без приема пищи. Послушать музыку, почитать интересную книгу, пообщаться с кем-то по телефону, использовать методы релаксации, наконец.
Если же желание перекусить становится неудержимым, выпейте большой стакан прохладной воды, советует консультант. Или съешьте немного фруктов и овощей. Получится полная иллюзия "перекуса", а вреда никакого.


Поиск  
Версия для печати
Обсуждение статьи

Еще по теме
Тело как актив 29.06.2010
Что раздражает женщин в сексе 29.06.2010
В измене мужа виновата… жена? 28.06.2010
Идеальный секс длится десять минут 28.06.2010
Гороскоп на неделю с 28 июня по 4 июля 2010 года 28.06.2010
Десять самых популярных медицинских мифов 25.06.2010
16 трюков для твоего тела 25.06.2010
Вам скучно? Перестаньте жевать! 24.06.2010
Мужские правила 24.06.2010
Все лгут. Особенно в соцсетях 24.06.2010

Новости ЦентрАзии
Дни рождения
в Казахстане:
29.03.24 Пятница
83. МЕДВЕДЕВ Святослав
78. ЖУКОВ Владимир
77. ЕРЖАНОВ Сырымгали
73. НОСОНОВСКИЙ Геннадий
63. МАЗАКОВ Талгат
61. БАЙДАБЕКОВ Ауез
59. АБИШЕВ Азат
59. ЖУМАДИЛЬДАЕВА Наталья
59. ТАБЫЛДИЕВ Коктембек
57. ИМАНТАЕВ Ермек
57. ХАЛИЛИН Ерден
55. ЛАРИЧЕВ Леонид
43. АЙМАГАМБЕТОВ Лашин
43. АХМЕД-ЗАКИ Дархан
42. ХАИРОВА Камилла
...>>>
30.03.24 Суббота
79. КЕРИМБАЕВ Бигали
78. ЗАЙЦЕВА Александра
74. АМАНБАЕВ Кайрат
72. АЙТБЕКОВ Берик
69. ОРДАБАЕВ Галым
67. СЛАБКЕВИЧ Лариса
65. УТЕУЛИНА Ирина
64. ЖУНУСОВ Сарсембек
63. МОМЫНЖАНОВ Каиргали
63. СМАТЛАЕВ Бауржан
61. ПАРФЕНОВ Дмитрий
60. БЕКЕЖАНОВ Сенбай
57. САБДЕНОВ Кайрат
51. ДАРЖИБАЕВ Еренай
42. ЕСИМОВА Анара
...>>>
31.03.24 Воскресенье
76. СЕРКЕБАЕВ Алмас
71. РАИМЖАНОВ Абдыхапар
70. ЧЕСНОКОВ Анатолий
67. МИНЕЕВА Ирина
65. АКМОЛДАЕВА Елена
65. КУБЕЕВ Еркин
63. КЕРИМХАНОВА Гульнара
62. КИМ Марина
62. МЕНДЕКИНОВА Гульжан
56. ЖАНЖУМЕНОВ Талгат
53. АББАС Бауыржан
52. АЛПЫСБАЕВ Канат
50. БЕККАЛИ Мухтар
46. ДЖАУХАНОВ Руслан
46. ЖАКУПОВ Нурлан
...>>>


Каталог сайтов
Казахстана:
Ак Орда
Казахтелеком
Казинформ
Казкоммерцбанк
КазМунайГаз
Кто есть кто в Казахстане
Самрук-Казына
Tengrinews
ЦентрАзия

в каталог >>>





Copyright © Nomad
Хостинг beget
Top.Mail.Ru
zero.kz