NOMAD (Номад) - новости Казахстана




КАЗАХСТАН: Самрук | Нурбанкгейт | Аблязовгейт | правительство Мамина | правительство Сагинтаева | Казахстан-2050 | RSS | кадровые перестановки | дни рождения | бестселлеры | Каталог сайтов Казахстана | Реклама на Номаде | аналитика | политика и общество | экономика | оборона и безопасность | семья | экология и здоровье | творчество | юмор | интервью | скандалы | сенсации | криминал и коррупция | культура и спорт | история | календарь | наука и техника | американский империализм | трагедии и ЧП | акционеры | праздники | опросы | анекдоты | архив сайта | Фото Казахстан-2050















Поиск  
Понедельник 25.10.2021 10:51 ast
07:51 msk

Избегайте интриг!
25 простейших способов восстановления сил
30.05.2003 / экология и здоровье

www.expert.org.ua, 27 мая

Иногда очень низкий уровень энергии является симптомом чего-то более серьезного. Несмотря на регулярные упражнения, правильное питание и хороший сон, вы испытываете постоянную усталость? Видимо, пришло время обратиться к врачу. Если же слабость сопровождается серьезной потерей веса, постоянным чувством жажды или проблемами с мочеиспусканием, в первую очередь следует убедиться, что вы не страдаете анемией, гипотиреозом, диабетом.

Наиболее эффективный способ восстановления сил известен давно - это здоровый полноценный сон. Поддерживая лихорадочную социальную и рабочую активность, большинство людей попадают в ситуацию `задолженности`, постоянно снимая средства со своего энергетического счета. Не так страшно, когда это происходит от случая к случаю. Но если вы экономите на сне постоянно, придется заплатить штраф.

Ночной сон должен длиться не менее 8 часов, его качество также имеет огромное значение. Самый глубокий - между 24.00 и 2 часами ночи. Таким образом, если вы действительно хотите высыпаться, то нужно отправляться в кровать не позднее 23.00.

В ситуациях, когда выспаться все равно не удастся, необходимо точно определять предел своих сил. Некоторые в состоянии посещать вечеринки до 5 раз в неделю и при этом ежедневно к 10.00 являться на службу. Других же такой ритм жизни может просто сломать. У всех различный энергетический уровень, точно так же все по-разному реагируют на стресс, - это зависит от характера и типа темперамента.

Экстраверты считают, что вечер среди друзей - отличный способ отдохнуть. Интроверты предпочитают расслабляться наедине, а шумные компании их утомляют. Итак, если завтра вам предстоит напряженный день, наберитесь сил перед стартом, а не растрачивайте их.

На уровень энергии также влияют эмоции. Стрессы и беспокойство истощают в большей степени, чем тяжелая работа. Чувства боли, вины и гнева могут блокировать энергию. Важно определить, что именно представляет наибольшую угрозу для нормальной жизнедеятельности.

Зная причины, по которым вы чувствуете себя утомленной и слабой, вы будете лучше понимать, что нужно сделать, чтобы вернуть себе силы.

Тренируйтесь. Чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Звучит парадоксально, но физические нагрузки способствуют выработке эндорфина - гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.

Ешьте в меру. Один из самых простых способов восполнения энергии - сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, ешьте в течение дня часто, но небольшими порциями. Обильных трапез надо избегать, но приветствуются перекусы бананами, курагой или орехами.

Откажитесь от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталой.

Пейте вволю. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. Необходимо выпивать не менее 2 л воды в день.

Принимайте витамины. Витамины группы В, с помощью которых расщепляются жирные кислоты, восполняют энергию на клеточном уровне.

Отдыхайте разумно. Самое правильное - сочетать физический отдых с душевным. Как показывает опыт, регулярные выходные восстанавливают уровень энергии куда лучше, чем случайные каникулы.

Не забывайте о себе. Работая, нужно уметь наслаждаться плодами своего труда. Подарок для себя, покупка нового платья или губной помады доставят немало радости. Необременительный шопинг - еще один способ поднять настроение.

Укрепляйте отношения. Хорошие отношения с партнером дорогого стоят. Это особенно важно в стрессовых ситуациях, когда надо с кем-то поделиться переживаниями. Ни в коем случае не отдаляйтесь друг от друга, не замыкайтесь в себе.

Занимайтесь сексом. Часто, когда не хватает времени на себя, мы экономим его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка.

Естественно не хотеть секса, когда вы устали. Но если усталость преследует постоянно, то по возможности измените образ жизни, а не отказывайтесь от близости. Секс - неиссякаемый резервуар витальных сил.

Итак,

1. КОНТРОЛИРУЙТЕ СИТУАЦИЮ. Не откладывайте решение проблем на потом. Они имеют свойство накапливаться и превращаются в гору до небес, через которую не перелезть. Лучше уж убирать с дороги отдельные камни.

2. ОЦЕНИВАЙТЕ СВОЕ СОСТОЯНИЕ. Если вы теряете интерес к жизни, если вас ничто не вдохновляет и не интересует - значит, образовалась `энергетическая задолженность`. Подумайте над тем, как ее `погасить`.

3. СДЕЛАЙТЕ ПАУЗУ. Вы чувствуете себя усталой и при этом постоянно занятой? Возможно, пришла пора остановиться. Насколько это все для вас важно? Наверное, лучше от чего-то отказаться?

НАЙДИТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ. Ничто не стоит того, чтобы быть Леди Счастье для других, если для себя самой вы Госпожа Печаль. Чтобы вернуть энергию, попробуйте уделять себе побольше внимания. Помогать другим нужно, но не следует брать на себя всю тяжесть их проблем.

РЕШИТЕ, ЧТО НУЖНЕЕ. Чтобы быть `энергетическим миллионером`, соотносите свои запросы с реальными потребностями. Например, так ли уж вам нужна сумка от Fendi, чтобы брать дополнительную работу? Тратя деньги, которых вы не имеете, на вещи, которые вам не нужны, вы расходуете энергию и опустошаете кошелек.

ЭКОНОМЬТЕ ЭНЕРГИЮ НА РАБОТЕ. ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ. Расписывайте все, что предстоит выполнить, с пометками: `срочно`, `обязательно`, `хотелось бы`, `можно`. Пронумеруйте задачи в соответствии со степенью их важности. То, что сделано, - вычеркивайте. Может, к концу дня вы не доберетесь до конца списка, зато будете иметь наглядное представление о выполненной работе.

ИЗБЕГАЙТЕ ИНТРИГ. Конечно, несколько свежих слухов и сплетен могут оживить рабочий день, но, если все время будет отдано борьбе, энергия растратится впустую.

ОТДЫХ НЕОБХОДИМ И НА РАБОТЕ. Зажгите ароматическую палочку: запахи действуют непосредственного на мозг и обеспечивают быстрый прилив энергии. Послушайте любимую музыку. Найдите время поболтать с сотрудниками: чашка кофе и обмен мнениями о просмотренном фильме позволят расслабиться и укрепят ваши связи. Делайте перерыв на обед и выходите подышать свежим воздухом хотя бы на 20 минут.

ГОВОРИТЕ ТВЕРДОЕ `НЕТ!` ДЕЛАМ, НА КОТОРЫЕ У ВАС НЕТ ВРЕМЕНИ. Покажите начальнику свой список приоритетов и спросите, что вам следует вычеркнуть, чтобы заняться чем-то более важным.

НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ЗА РАБОТОЙ ДОПОЗДНА ЧАЩЕ ДВУХ РАЗ В НЕДЕЛЮ. Не берите работу на дом. Но если вы трудитесь дома, выделите для этого специальную комнату. Когда дело сделано, выйдите оттуда и закройте дверь, обозначив таким образом конец рабочего дня. Не стоит экономить время и силы за счет собственной интимной жизни.

ЭКОНОМЬТЕ ЭНЕРГИЮ В СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ ПУСТЬ ТЕ, КТО ЖИВЕТ ВМЕСТЕ С ВАМИ, возьмут на себя часть домашних обязанностей.

РАСЧИСТИТЕ ПРОСТРАНСТВО - беспорядок отнимает силы. Разберите ящики, вытрите пыль, разложите все по полочкам в буквальном смысле слова. Только не пытайтесь все сделать за один раз.

ОСТАВАЙТЕСЬ НАЕДИНЕ С СОБОЙ. Если в вашем распоряжении нет пустой квартиры - уединитесь на час в ванной.

ПРОВОДИТЕ ВРЕМЯ С ДРУЗЬЯМИ. Ищите общества людей, с которыми вам легко и весело, а ваша самооценка поднимается на глазах. Избегайте тех, кто принижает ваши достоинства или нагоняет на вас скуку.

НЕ ЗАСИЖИВАЙТЕСЬ ПОСЛЕ ПОЛУНОЧИ чаще, чем 2 раза в неделю.

10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СИЛЫ ДУШИ

Добрый взгляд. Перестаньте ворчать, грызть по пустякам себя и других! Трудности - это вызов, который бросает нам жизнь. Принимая его, мы духовно растем.

Правильные слова. Воздерживайтесь от бранных слов, не передавайте сплетни. Недоброе слово отзывается эхом внутри, вызывая угнетенность и недовольство собой. Если последить хотя бы пару дней за собственным лексиконом, то самочувствие существенно улучшится.

Радость. Самый простой способ испытать радость - подарить ее ближнему. Делая комплименты, пусть даже по пустякам, вы поднимаете настроение и тому, к кому обратились, и самой себе.

Спокойствие. Вы хотите многое успеть? Но что действительно необходимо? Крутясь как белка в колесе, легко потерять мотивацию действий, и они становятся механическими. Заставьте себя успокоиться и оценить ситуацию.

Радуга. Сделайте семь ярких карточек - по числу цветов спектра. Если вы устали, разложите карточки и смотрите на них в течение 5 минут. Ваш взгляд начнет возвращаться к какой-либо одной - значит, именно такой цвет вам сейчас нужен. Постарайтесь впитать его целительную силу.

Направление. Спад энергии нередко свидетельствует о потере правильного направления в жизни. Составьте распорядок на длительное время. Это поможет вам по утрам с новыми силами буквально вскакивать с постели.

Движение. Усталость порождает усталость, а энергия - энергию. Если чувствуете вялость, постарайтесь просыпаться как можно быстрее. Все, что нужно, - это много двигаться.

Друг. Как привлекательна перспектива завести знакомство, узнать того, с кем не общались прежде. Если вы на работе, попросите у нового коллеги степлер, а если дома, то постучите в дверь соседа - быть может, вас ожидает приглашение на чашечку кофе.

Секс. Когда ваше либидо спит, напомните себе о наиболее ярком сексуальном опыте в вашей жизни. И не испытывайте вины, если это было не с тем партнером, с которым вы сейчас. Просто представьте его на том самом месте. Очень эффективный способ вызвать прилив сил!

Превращение. Это упражнение поможет трансформировать негативную энергию в позитивную. Встаньте, выпрямив спину. Руки свободно опущены. Сожмите кулаки, задержите дыхание и напрягайте грудную клетку до тех пор, пока не ощутите нечто вроде гнева.

Затем, удерживая это чувство и неглубоко дыша, поднимите локти и, соединив кулаки, костяшками пальцев упритесь в грудь. Глубоко вдохните, задержите дыхание и замрите на несколько секунд. Теперь резко выпрямите руки, разжимая кулаки и освобождая всю собранную энергию в резком выкрике: `Ха!`. Медленно опустите руки, сделайте паузу и повторите упражнение дважды. Потом присядьте и отметьте произошедшие внутри вас перемены.


Поиск  
Версия для печати
Обсуждение статьи

Еще по теме
Землетрясений не следует бояться, надо к ним готовиться 30.05.2003
Похудеть. Выжить. И жить счастливо 30.05.2003
Избегайте интриг! 30.05.2003
Посол спас ребенка 29.05.2003
В двух районах Южно-Казахстанской области – Сайрамском и Толебийском - объявлена чрезвычайная ситуация 29.05.2003
"Элементарных палаток не хватает" 29.05.2003
Все болезни - от компьютера? 29.05.2003
Делу - время, а интимной жизни? 29.05.2003
Объявлена чрезвычайная ситуация 28.05.2003
Новая угроза 28.05.2003

Новости ЦентрАзии
Дни рождения
в Казахстане:
25.10.21 Понедельник
82. КОСЕНКО Виктор
81. ЕСКЕНДИРОВ Кайрулла
79. КАЙРУЛЛАЕВ Корганбек
76. БАЙГУТ Мархабат
76. КАЛИЕВ Кудайберген
74. АЛИБАЕВ Айтбай
72. РЫСКАЛИЕВ Амангельды
70. ИЗБАНОВ Мухит
69. ТУЛЕНБАЕВ Мурат
67. МАХАРИНЕЦ Юрий
67. ФАТКУЛЛИН Рашид
64. ЖАСУЗАКОВ Сакен
64. КАРАМАНОВ Серик
64. ХАКИМОВ Шамиль
62. КОНАКБАЕВ Серик
...>>>
26.10.21 Вторник
93. МИРОШХИН Олег
74. ЖУМАБАЕВ Айтмукан
72. КОСУНОВ Алмас
69. БАЛТАБАЕВ Базарбай
69. ИЗБАСХАНОВ Кылышбек
69. НИ Любовь
68. КАЖЕНОВ Ауезнур
67. БУЛЕГЕНОВ Ергали
67. ТАЖЕНОВ Амангельды
66. УЖКЕНОВ Булат
64. ЗОЛОТНИЦКИЙ Андрей
62. КАЛАШНИКОВА Наталья
61. ЖОРГЕНБАЕВ Жанболат
61. МЕРГАЛИЕВ Серик
60. ЖАНДОСОВ Ораз
...>>>
27.10.21 Среда
78. САРИН Амангали
76. ЦОЙ Владимир
75. БИШИМБАЕВ Валихан
69. МАДЖУГА Виктор
67. УАНДЫКОВ Берик
64. ИЛЬЯСОВ Абдырзак
63. АЛСАБЕКОВ Хусаин
62. ЖУКЕНОВ Абдрашит
60. ЖАРАСПАЕВ Алияр
60. НУРЫШЕВ Камбар
60. ТОЛКИМБАЕВ Габит
59. ГАЯЗОВ Бахытжан
59. ШЕРМУХАМЕТОВ Бейбут
59. ЯКУШЕВ Юрий
56. АХМЕТОВ Сапар
...>>>


Каталог сайтов
Казахстана:
Ак Орда
Казахтелеком
Казинформ
Казкоммерцбанк
КазМунайГаз
Кто есть кто в Казахстане
Самрук-Казына
Tengrinews
ЦентрАзия

в каталог >>>





Copyright © Nomad
Хостинг beget
Top.Mail.Ru
zero.kz