Анна ВЕЛИГЖАНИНА, "Комсомольская правда", 26 июня

"Джага-джага, мне это надо-надо", - поет эстрадная певица Катя Лель. И то правда - фитнес для Кати вошел в такую же привычку, как, например, чистка зубов по утрам. По мнению певицы, если делать упражнения под строгим контролем профессионала - безупречная фигура обеспечена и без изнуряющих диет!

- Я трижды в неделю по два часа посещаю спортклуб, где занимаюсь силовыми и кардиоупражнениями, стараясь распределять нагрузку равномерно на все группы мышц. Активно работаю на тренажерах. Очень эффективны занятия на беговой дорожке. Сегодня, например, 40 минут энергично бегала – "сожгла" 320 калорий. Занимаюсь с гантелями, иногда поднимаю штангу – правда, не очень тяжелую.

Силовые нагрузки необходимы, но ограничиваться только накачиванием мышц я не хочу. Глупо, когда женщины соперничают с мужчинами в деле наращивания мускулов.

Фитнесом занимаюсь уже четвертый год по индивидуальной программе, которую для меня разработала Наталья Пронина, двукратная чемпионка мира по фитнесу. За это время занималась всеми возможными видами аэробики: аква, фанки (аэробика с элементами стилизованных уличных танцев), упражнения с фитболом и даже малоизвестной слайд-аэробикой. Кстати, очень эффективный способ для тех, кто хочет в быстрые сроки похудеть и подкорректировать талию и бедра.

Испытав все возможные варианты, остановилась на оптимальном: силовые упражнения на тренажерах и бег, шейпинг, степ и йога.

Занятия йогой гарантируют хороший мышечный тонус и гибкость (потому что, как объясняет мне тренер, это не сокращение мышц, а их растягивание), позволяют обрести гармонию и развивают самоконтроль, что, согласитесь, важно для артиста. Ну и дыхательная техника, и релаксация. Что я еще порекомендую, так это раздельное питание. Мясо и рыбу есть только с овощами: в салатах или приготовленными на пару. Мучное тоже стараться есть отдельно и понемногу. Устраивать разгрузочные дни.

А вот к диетам лучше все же относиться с осторожностью: то, что так хвалила ваша подруга, может абсолютно не подойти вам. Жесткие диеты – вообще довольно рискованный способ похудеть. И, как я убедилась, не самый действенный. Когда я готовилась к съемкам клипа "Мой мармеладный", чтобы соответствовать образу юной озорной девочки, какой меня захотел увидеть режиссер Максим Фадеев, я за пару недель похудела на 3 килограмма. Не садилась ни на какую диету, просто больше времени стала проводить на беговой дорожке и питаться часто, но совсем мало, где-то по 100 граммов, чередуя вареный рис с рыбой.

В общем, любите себя, занимайтесь собой – самое главное правило! Мне очень понравилась мысль, которую вычитала где-то: "Я у себя одна". Действительно, почему бы не задумываться об этом почаще? И чем раньше, тем лучше. Ведь беречь свое здоровье нужно смолоду.

ТЕСТ
ПОШАЛИВАЮТ ЛИ У ВАС НЕРВИШКИ?

Раздражает ли вас:
1. Когда какой-то человек на улице нечаянно кашляет в вашу сторону?
2. Когда вы дали кому-то почитать интересную газету, а ее вернули вам измятой?
3. Женщина "в годах", одетая как молоденькая девушка?
4. Если кто-то в транспорте стоит слишком близко к вам?
5. Когда кто-то идет по улице и пьет пиво (или курит на ходу)?
6. Когда кто-то грызет ногти или громко звякает ложкой о стакан?
7. Если кто-то смеется невпопад?
8. Когда кто-то делает вам замечание или пытается учить, что и как делать?
9. Когда друг (подружка) постоянно опаздывает на свидание?
10. Когда в кинотеатре кто-то постоянно вертится, шуршит чипсами и "комментирует" фильм?
11. Если вам пытаются пересказать сюжет интересной книжки, которую вы еще только начали читать?
12. Когда вам дарят ненужные предметы?
13. Слишком сильный запах духов?
14. Человек, который активно жестикулирует во время разговора?
15. Человек, который употребляет малопонятные вам термины и иностранные слова?

За каждый ответ "очень" - 3 балла.
За ответ "когда как" - 1 балл.
За ответ "нет" - 0.

От 30 до 45 баллов. Да уж, не бережете вы себя, по каждому пустяку психуете. Вы вспыльчивы, вас очень легко вывести из себя. Мало того, вы сами создаете себе проблемы. Нервы у вас никуда ни годятся. Нужно срочно пересматривать свое отношение к жизни и окружающим.

От 15 до 29 баллов. Вы в меру задерганы жизнью, в меру раздражительны, но и в меру терпимы. Конечно, вы можете вспылить и даже устроить скандальчик из-за пустяка, но потом будете жалеть об этом.

Менее 14 баллов. Если вы ответили на вопросы действительно правдиво, то нервы у вас - кремень. Трудно представить, в какой же ситуации вы можете выйти из себя (интересно было бы на это посмотреть). Так держать! Хотя иногда полезно и "собак спустить" для разрядочки.