www.proua.com

А очень просто – следовать полезным советам, которыми пестрят многочисленные "женские" журналы и совместить вещи, казалось бы, абсолютно несовместимые, как гений и злодейство: заботы о сохранении идеальной фигуры – с повседневными занятиями.

Предлагаем (абсолютно бесплатно!) несколько простых, но эффективных упражнений.

Мытье посуды

Встаньте у раковины, ноги - чуть уже ширины плеч. Во время мытья посуды попеременно напрягайте и расслабляйте мышцы грудной клетки и ягодиц. При этом ритмично поднимайтесь на пальцы ног. Живот втянуть! Дышите глубоко и ровно. Час мытья тарелок – и 200 килокалорий – как не бывало. Для достижения рекомендуемого результата (накопления нужного числа тарелок) рекомендуем посуду мыть не чаще одного раза в сутки – утром, за весь предыдущий день.

Внимание!!! Чашку, из которой вы пили кофе на завтрак мыть не нужно! По окончании споласкивания вчерашних тарелок слегка уроните чашку на пол. Осколки аккуратно соберите с пола не сгибая колен.

Мытье пола

Главное – правильное поза!

Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните, напрягите ягодицы и втяните живот. Выполняйте резкие движения шваброй, стараясь захватить как можно более значительный участок пола, не сходя при этом с места. Упражнение можно выполнять под ритмичную музыку. Час мытья полов - минус 250 килокалорий. То же упражнение, выполняемое без швабры – минус 400 ккал/час. То же, выполняемое с партнером – минус 1100 ккал за каждые 15 минут, когда вы будете заниматься чем-то более приятным, нежели мытье полов.

Внимание!!! Мебель (столы, шкафы, диваны и пр.), под которой надо промыть пол передвигать не рекомендуется. Вместо этого грациозно опуститесь на колени и, скользя верхней половиной туловища вслед за шваброй, плавными движениями постепенно углубляйтесь под предмет обстановки. Повторите это упражнение несколько раз, до полного удаления пыли.

Мытье окон

Прекрасное упражнение на растяжку мышц. Не спешите становится на стремянку или табурет – лучше встаньте на кончики пальцев. Спина прямая! Постарайтесь дотянутся до верхней кромки окна ДО того, как стечет (засохнет) моющая жидкость. Потягивание задействует мышцы рук, грудной клетки, ягодиц, живота и ног. Круговые движения руками укрепляют мышцы груди. Протирая верхние углы окон, плавно переносите вес с одной ноги на другую. Один час мытья окон гарантирует вам потерю 300 Ккал.

Внимание!!! Если окна очень высокие, начинайте отрабатывать прыжки на месте (на полу) или на подоконнике. В случае особо удачного прыжка (вернее – приземления) проблема сжигания калорий у вас отпадет на достаточно длительный промежуток времени, если не навсегда.

Приготовление пищи

Стоя у плиты, поднимайте попеременно то одну, то другую ногу, напрягая мышцы живота и ягодиц. Продолжайте в течении 20-30 минут. Перемежайте это упражнение с наклонами к холодильнику – от нижней полочки к верхней и в обратном порядке. За час вы сможете рассчитывать на потерю еще 100 ккал.

Внимание!!! В случае, если вы не почувствовали достаточной нагрузки на мышцы (определяется по приливу крови к коже лица и наличием болевых ощущений в спине и ногах) рекомендуем легкую пробежку до ближайшего супермаркета, где вы заодно сможете пополнить запасы продуктов.

Покупки

Если то, что вам надо, лежит в супермаркете либо на верхних, либо на нижних полках, у вас есть возможность потянуться или сделать пару приседаний. Если же необходимая вам упаковка (лучше всего – с крупой (до 1 кг) или с мукой (до 5 кг) находится на средней полке, возьмите пакет вытянутой рукой и подержите несколько секунд – это тоже зарядка. Эффективно также и комбинированное упражнение – уроните на пол несколько мелких монет, возьмите в каждую руку по пакету с мукой (или по упаковке сока), после чего, приседая, попробуйте разглядеть монетки под самыми нижними полками.

Разглядели? Встаньте, положите муку на полку (желательно – не на ту же самую, откуда вы ее только что взяли – нужно же подумать и о физическом развитии персонала супермаркета) и делая поочередные наклоны то к правой, то к левой ноге, попробуйте монетки подобрать. Ноги в коленях не сгибаем!!! Час подобных упражнений – и 300 килокалорий как не бывало.

Внимание!!! В укромном уголке супермаркета вам предоставляется удобная возможность потренировать силу кисти рук. В качестве эспандера используйте пластиковые упаковки с майонезом или кетчупом. Некачественные (лопнувшие в процессе выполнения упражнений) постарайтесь засунуть поглубже под полки.