www.superman.ru

На улице изнуряющая жара, река так и манит к себе вожделенной прохладой. Многие отправляются в долгожданный отпуск, а вы все крутитесь, как угорелый, и до отпуска еще далеко. Не отчаивайтесь - мы поможем вам с легкостью перенести эти оставшиеся до отдыха дни, чтобы в отпуск вы отправились не измученным и уставшим, а бодрым и веселым.

Как правило, сильные и работоспособные люди чаще всего и страдают так называемым синдромом менеджера, то есть подвергаются стрессу на работе и испытывают огромные перегрузки. А все из-за того, что устраивают себе ненормированный рабочий график и не умеют отключаться от деловых проблем дома. Все время у них в голове крутится мысль: как бы все успеть и не опоздать на важную встречу, а также держится большое количество информации.

Какие же нервы нужно иметь, чтобы выдержать такой темп жизни в течение долгого времени? В итоге такие трудоголики и получают целый букет негативных психологических явлений - таких, как раздражительность, чувство тревоги, постоянный страх сделать что-то не так, невозможность расслабиться, бессонница. Еще хуже, если они, обнаружив у себя эти симптомы, не обращаются вовремя к психологу или врачу, а терпеливо сносят все невзгоды и болячки, пока не свалятся окончательно.

Так вот, чтобы такого не произошло, хотите вы этого или нет, а придется найти время и приложить некоторые усилия для восстановления своего подорванного работой организма. И это нужно не только вам, но и вашему начальнику, потому что ему необходим трудоспособный работник, а не язвенник, гипертоник или сердечник (а эти болезни чаще всего и возникают вследствие рабочих перегрузок). Это необходимо и вашим подчиненным, если вы сами уже давно начальник, потому что раздражительный и нервный босс отрицательно влияет на всю рабочую атмосферу.

Помните: если нельзя изменить обстоятельства, измените свое отношение к ним. Научитесь расслабляться - ведь со стрессами на работе и дома справиться хоть и трудно, но можно и нужно.

Во-первых, используйте с максимальной пользой для здоровья каждый выходной день, каждую минуту.

Во-вторых, поддержите нервную систему всевозможными витаминами, тем более что для этого пришла самая благоприятная пора. Употребляйте больше зелени, ягод, фруктов и овощей - уж они-то сделают свое доброе дело, приведут в порядок вашу расшатавшуюся нервную систему. Пейте больше жидкости: минеральные воды, соки (апельсиновый и яблочный), чай из мелиссы или ромашки. Для поддержания организма в хорошем состоянии следует большое внимание уделить кашам, бананам, молоку, растительному маслу и нежирному йогурту. А вот от жирного мяса, сливочного масла, алкоголя и сахара придется на время отказаться.

В-третьих, сходите хотя бы раз в неделю в бассейн, а еще лучше - на пляж: там вы приобретете не только красивый бронзовый загар, но и вдоволь наплаваетесь, тем самым прекрасно снимите стресс. А можете достать запылившиеся теннисные ракетки или этюдник, выйти в кино либо в кафе - такое времяпрепровождение не потребует от вас много времени, зато положительную эмоциональную подзарядку вы будете чувствовать еще несколько дней.

В-четвертых, неплохо бы просто посидеть и побездельничать: послушать музыку, почитать понравившуюся книгу или посмотреть любимый фильм.

В-пятых, немаловажную роль в вашем душевном восстановлении будет играть и воспоминание о приятных моментах на работе, а вот о неприятностях стоит забыть, не надо лишний раз муссировать негативные рабочие моменты и тем самым раздражать себя и своих домочадцев.

В-шестых, поможет снять стресс и струя горячей воды (подержите кисти рук несколько минут под ней - даже такая усеченная водная процедура способна здорово успокоить нервную систему). Если есть возможность, примите теплую ароматную ванну (желательно с отварами хвойных экстрактов или специальными фитосолями). А укутавшись после такой водной процедуры в мягкий халат и посиживая за чашечкой ароматного чая или кружечкой холодного пива, вы моментально забудете обо всех своих невзгодах и болячках.

В-седьмых, неплохо бы для большего эффекта помассировать стопы: делая разминающие движения обеими руками, нажимайте кулаком на свод стопы. Попросите также свою благоверную сделать вам легкий массаж шеи, спины и поясницы. И неважно, что он будет непрофессиональным, хоть какой - он все равно доставит вам удовольствие, поможет снять напряжение и расслабиться. Чтобы снять беспокойство - полезно также глубоко подышать животом.

Очень хорошо после работы не садиться на общественный транспорт или быстренько мчаться на машине домой, а пройтись хотя бы несколько минут пешком - такая прогулка поможет вам привести свои мысли в порядок, насытит ваш организм кислородом и снимет дневное напряжение.

Помогут в деле душевного равновесия и банальные физические упражнения. Например, такое: поочередно сильно напрягайте и затем расслабляйте пальцы ног, потом ступни и лодыжки, икры, бедренные, ягодичные мышцы, живот, спину, плечи, кисти рук, предплечья и, наконец, мышцы шеи. Затем следует немного посидеть. Если вы почувствовали, что медленно "плывете", - вы расслабились. Как видите, нет ничего сложного в том, чтобы дотянуть в хорошей форме до вожделенного отпуска.