www.point.ru

Сидеть на диетах – вредно. А вот приобрести несколько повседневных привычек, помогающих сбросить вес - очень даже полезно.
Потеря веса совсем необязательно должна становиться мукой. Достаточно стать счастливой обладательницей 3 привычек из 10, перечисленных ниже (они легко встроятся в вашу повседневную жизнь), и в течение нескольких дней вы станете гораздо легче - в прямом смысле этого слова.

1. Перекусывайте с умом
Перекус между основными приемами пищи – первая полезная привычка для тех, кто хочет похудеть. Однако диетологи советуют бороться с приступами голода не с помощью фаст-фуда, а перекусами, богатыми белками: горсть орешков, кусок сыра, и т.д.

2. Выключайте телевизор
Если вы обедаете или ужинаете в процессе просмотра телевизора, вы рискуете съесть на 40% калорий больше, чем если бы вы принимали пищу в тишине. Еда за рулем, у компьютера или во время написания смс-сообщения также может заставить вас съесть больше, чем вы предполагали. Бороться с перееданием в этом случае можно только одним способом: садиться есть за сервированный стол, вместо того, чтобы наваливать на тарелку все и сразу.

3. Взвешивайтесь каждый день
Ежедневное ритуальное восхождение на весы поможет вам отследить малейшие колебания веса в нежелательную сторону. К примеру, если в течение нескольких дней вы наблюдаете постепенное увеличение веса, то вы сможете откорректировать свой рацион или увеличить количество физнагрузок.

4. Делайте упражнения три раза в неделю
Простейшие упражнения (приседания, отжимания, бег на месте), проделанные с 30-секундным интервалом, помогут набрать и укрепить мышечную массу. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее проходит процесс метаболизма, и тем больше калорий вы растрачиваете в течение дня.

5. Звоните по телефону
В следующий раз, когда вам нестерпимо захочется съесть очередной гамбургер, позвоните подружке и переключитесь на обсуждение ее дел. Исследователи уверяют, что пищевые "хотелки" посещают нас не более чем на 5 минут, так что к тому времени как вы повесите трубку, желание съесть фаст-фуд улетучится.

6. Завтракайте плотно
Утренний прием пищи должен состоять в основном из белков и углеводов с небольшим количеством жиров. Таким образом, уровень сахара в крови будет стабильным, и муки голода не посетят вас до обеда. Подберите завтрак на свой вкус. К примру, попробуйте сэндвич из обжареной индейки с яйцом на кусочке цельнозернового хлеба.

7. Следите за коктейлями
Один невинный коктейль может содержать в себе несколько сотен непрошенных калорий. Так что старайтесь "расслабляться" разве что по выходным, а лучше - довольствуйтесь стаканом белого вина, светлого пива или минералки. Каждый напиток - по 100 калорий.

8. Ешьте фрукты 2 раза в день
Фрукты не содержат жтиров и практически полностью состоят из воды, так что чем больше фруктов вы съедите, тем меньше места на вашей тарелке (и в вашем желудке) останется для жирной и высококалорийной пищи.

9. Оставайтесь в постели дольше
Если вы будете ложиться спать всего на 30 минут раньшее обычного, а вставать - всего на 30 минут позже, вы будете выбирать на завтрак, обед и ужин более здоровую пищу, обещают ученые. Кроме того, достаточное количества сна нейтрализует стресс, который весьма способствует ночным перекусам.

10. Представьте себя худой
Когда ваша сила воли начнет отказывать, четко представьте себе, какой вы будете после расставания с лишними килограммами. Ментальная картинка вновь укрепит ваш дух.